Aceites MCT para acelerar la perdida de grasa

No puedo recomendar más vegetales y aceites de frutos secos, ya que contienen altas proporciones de ácidos grasos omega-6 y omega- 3s. Los ácidos grasos Omega-6 son demasiado inflamatorio para lo que necesitamos, y ya estamos inundados con ellos a causa de todo lo demás que estamos tomando. También compiten por todas las enzimas necesarias para convertir todas las otras grasas en su sistema para cosas que usted necesita. Si usted consume demasiado omega-6, su cuerpo se convierte en pro-inflamatorias. Su capacidad de crear todos los ácidos grasos que necesita de las materias primas que su cuerpo tiene a su disposición también se inhibe en gran medida.

¿La solución? Recorta la mayoría de los aceites vegetales y frutos secos de su dieta, y sustituirlos por alternativas mejores. La solución MCT triglicéridos de cadena media (MCT) de derivación muchos de los mecanismos normales de absorción de los ácidos grasos. La mayoría de las grasas tardan hasta dos o tres horas antes de que la chispa de cualquier tipo de aumento de los ácidos grasos libres disponibles (FFA) para obtener energía. MCT, en cambio, pasan a su sistema directamente. Esto le da una gran alza en los niveles de FFA, que puede crear una producción significativa de cetonas. Las cetonas ayudarán a alimentar sus células y mejorar la eficiencia de su músculo cardíaco. MCT también habrá de eludir las enzimas necesarias para romper ya los ácidos grasos con el fin de utilizarlos como energía. En pocas palabras, no hay límite de velocidad. MCT pueden entrar y alimentar mejor a sus células. La derivación de este canal también hace que sea imposible que su cuerpo entre en rabdomiolisis, una ruptura del tejido muscular dañado, el cual, si no te mata, te enviará al hospital por algunas semanas. Las virguerías del MCT ' suceden por la mañana cuando se despierte. La ingestión de ellos, entonces le dará un impulso inmediato en FFA, que poner en marcha su producción de cetonas y mantendrá la producción de cetonas durante un período de tiempo más largo. Después de eso, todo lo que las grasas que usted coma temprano en la mañana estará disponible un par de horas más tarde. Como resultado de ello, si usted está comiendo grasa todo el día, tiene una constante fuente de FFA. Después de su primera comida, no hay diferencia entre tomar una cucharada de aceite de coco y una cucharada de mantequilla. La receta: Tome 10 gramos a primera hora de la mañana. Luego, dependiendo de si va a añadir carbohidratos a su batido post-entrenamiento o no (no combinamos carbohidratos y grasas), tienen otro 10-20 gramos después de entrenar.

ACEITE DE COCO: El aceite de coco se compone de aproximadamente el 66% MCT. Esa es la buena noticia. La no-tan-buena noticia es que el resto de las cosas que tiene el aceite de coco no es tan brillante. Es un líquido, por lo que va a mezclar con todo y que voy a recibir sólo lo que necesita. El mejor momento para utilizar el aceite de coco es cuando se está friendo los alimentos grasos. Tiene una viscosidad relativamente baja, y la capacidad de penetrar las membranas, por lo que es muy eficaz en este caso. Si usted está friendo tocino en aceite de coco, lo que realmente va a sustituir parte de la grasa en el tocino con la grasa del aceite de coco. Es todavía la grasa de calidad, pero es más de la grasa que se recomienda para las personas activas.

EL RESTO DE LOS ACEITES VEGETALES Aceite de oliva y aceite de aguacate son más altos en grasa monoinsaturada, que no es ni un omega-3 ni omega-6. En realidad es un omega-9. Esto es bueno en pequeñas dosis, ya que ayuda a las membranas celulares a funcionar con mayor eficacia, pero de acuerdo con la dinámica de la membrana celular, que es también la grasa más fácil de entrar en las células de grasa para el almacenamiento y la más difícil de volver a salir. El aceite de linaza es basura total. Contiene ácidos grasos omega-3, pero no son grasas funcionales en el cuerpo. Ellos necesitan ser convertidos, pero ya que tenemos tantas otras grasas utilizando las mismas enzimas.

 Fuente: http: / / www.flexonline.com/nutrition/...results?page=2

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Objetivo perdida de grasa

• Este plan no es para aquellos que necesitan perder una tonelada de grasa corporal, pero para los que ya están en el lado de ajuste que buscan orientar los depósitos de grasa resistentes.

• Al redirigir el flujo sanguíneo a una zona de grasa y luego se contraen los músculos adyacentes a la zona, se puede inducir " lipólisis spot" .

• La estrategia de entrenamiento adecuado puede cambiar la quema de calorías hacia áreas localizadas de almacenamiento de grasa.

Reducción de un punto es imposible. No se puede perder la grasa predominante en un área específica sólo mediante l entreno de esa zona. Esto es algo que todo entrenador personal o entrenador que vale un comino lo sabe.

Sólo hay un problema : simplemente no es  verdad . Usted puede aumentar la pérdida de grasa en un área específica . Es un hecho - un hecho que ha sido observado por los culturistas de éxito y que ahora está respaldado por la ciencia.

La evidencia anecdótica
Muchos culturistas legendarios creían en la reducción del punto . Por ejemplo , lo hicieron cientos , incluso miles, de abdominales no sólo para construir el abs , sino " sacar ventaja de la grasa corporal " de esa zona antes de un concurso .

Desde entonces, " las personas inteligentes" han escrito esto adelante , diciendo que era sólo el resultado de la dieta previa a la competencia y el aumento de la actividad cardiovascular que causa  la pérdida de grasa sistémica  (todo el cuerpo ), algunos de los cuales acaba de pasar a estar alrededor de la sección media.

Claro, eso es un factor también, pero tal vez estos culturistas en las trincheras - que incluían Arnold, Columbu , Zane , y Corey Everson - eran , sin saberlo, a algo que la ciencia no ha demostrado que es posible todavía. Como suele ser el caso, el levantador dedicado a menudo se encuentra las cosas, entonces frikis en batas de laboratorio vienen  más adelante para demostrar que están correctas.

Thibaudeau ha experimentado la movilización de grasas específicas, así :

" Me dio la primera pista sobre esto en 2001 . Yo no me di cuenta hasta después. Como levantador olímpico competitivo en ese momento , yo tenía las piernas muy delgadas y una parte superior del cuerpo con bastante grasa. Recuerdo conseguir mi porcentaje de grasa corporal probado y mis piernas estaban más o menos 6 % y mi cuerpo superior al 20%.

"He estado entrenando para el deporte durante tres años en ese momento , en cuclillas cada día, a veces dos veces por día , y haciendo un montón de trineo tirando . El hecho de que yo hice mucho trabajo de piernas muy probable aumento de la vascularización de las piernas. Como veremos más adelante , más vascularizado un área es , más fácil es movilizar la grasa de esa zona. incluso hoy en día , incluso si estoy en uno de mis estados más gordos ( alrededor del 12 % ) , mis piernas son súper vascular e incluso cruz - estriado " .

Cristiana experimentó un efecto similar cuando se prepara para un espectáculo de culturismo :

"Empecé a ir al gimnasio temprano por la mañana para hacer mi cardio . Siempre me pareció cardio que ser super aburrido y haciendo más de 10-15 minutos a la vez fue demasiado mentalmente agotador para mí. Así que me gustaría hacer 10 minutos, entonces el trabajo ab , 10 minutos más, entonces el trabajo ab , a 10 minutos de cardio , más trabajo ab , etc

"Mi abdomen resultó ser , con mucho, la parte más magra de mi cuerpo. De hecho, incluso cuando llegue al igual que lean hoy , nunca me sale el mismo abdomen apretado como lo hice en ese entonces cuando usé el combo cardio -abs .

No fue hasta años después que leí un artículo de T Nation por el Dr. Lonnie Lowery que explica la ciencia detrás de la reducción del punto real " .

La Ciencia

• El flujo de sangre es crucial para la extracción de grasa. La mala circulación de la sangre en ciertas áreas del cuerpo - los oblicuos y los abdominales inferiores , por ejemplo - es igual a pobres la pérdida de grasa de esas áreas. Investigador K. Frayne Notas: " Hay pruebas de que el flujo sanguíneo del tejido adiposo no aumenta suficientemente para permitir la entrega de todos los ácidos grasos liberados en la circulación sistémica . " Por suerte , podemos manipular que con el entrenamiento adecuado .

• El balance de calorías es importante, por supuesto , pero la investigación está apoyando lo que los chicos de la vieja escuela solían hacer. La quema de calorías es parte de la ecuación, pero las calorías provienen de fuentes distintas . ¿Prefieres las calorías que quema en una sesión de acondicionamiento proceder de la zona de grasa alrededor de su ombligo o del glucógeno y triglicéridos en los músculos ?

• Aumentar el flujo de sangre y se puede extraer más grasa de la zona conflictiva . Con técnicas como la microdiálisis , en realidad se puede ver que esto ocurra. La microdiálisis implica apegarse tubos súper pequeños en las áreas grasas subcutáneas , como la parte inferior del estómago y medir los productos de degradación de grasa , como glicerol y ácidos grasos , en el fluido intersticial. Aumenta el flujo de sangre a esa área y aumenta la pérdida de grasa localizados. "Esa es la reducción del punto ", dice el Dr. Lowery.

• El flujo de sangre y la lipólisis son generalmente más altos en el tejido adiposo subcutáneo adyacente al músculo que se contrae . ( Stallknecht , 2007 ) Una serie aguda de ejercicio puede inducir lipólisis del lugar y aumento del flujo sanguíneo en el tejido adiposo adyacente a contraer el músculo esquelético. Esto significa que si usted entrena los abdominales de la manera correcta en el momento adecuado , la grasa del vientre en el exterior de los abdominales se " quema" preferentemente.

• Otro documento señala que hay variaciones regionales bien documentados en la lipólisis : " El abdominal subcutánea tiene una tasa intermedia y los depósitos - glúteo femoral tener rotación relativamente lenta. "

"En conjunto , esto significa que cuando contraes un músculo, la grasa corporal adyacente empieza a descomponerse más", señala el Dr. Lowery .

Los entrenamientos
La premisa es simple : Ir y venir entre un ejercicio ab y un ejercicio de condicionamiento.

Ejercicios abdominales : Cualquier movimiento funcionará. El objetivo es sólo para el flujo sanguíneo directo hacia esa zona. Para el efecto máximo que desea que el conjunto ab al último 45-60 segundos . Menos que eso, y usted no va a obtener la mayor cantidad de flujo de sangre a la región .

Ejercicio Acondicionado: Cualquier actividad exigiendo sistemas de energía funcionará también. Sprints , sprints en cuesta...... ¨Todo lo que desee para que  toda la sesión sea sin parar durante 10 a 15 minutos . Esa es la clave si quieres la máxima pérdida de grasa.

También puede usar regular, cardio de intensidad moderada como Christian hizo para su programa de culturismo , pero es mucho menos eficiente que el verdadero trabajo de acondicionamiento . Que había necesidad de hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular , por lo que los tres episodios de 10 minutos, con 3-6 grupos de trabajo ab entre cada pelea . Los resultados estarán ahí , pero cada sesión es de tres veces a la larga . Si usted no tiene el nivel de preparación física que hacer 10-15 minutos de trabajo intenso como Prowler empujar o sprints , esta es una buena opción.

Los Planes Shredder Ab
Aquí hay dos opciones simples para maximizar la pérdida de grasa del abdomen para revelar que six pack :

Sesión # 1 : Prowler y ABS
Ab Abdominales: tantas repeticiones de calidad como se puede conseguir en 60 segundos
Prowler empuje: 40 metros

Los crujidos Reverso: máximo en 60 segundos
Prowler empuje: 40 metros

Repita este superconjunto de Prowler y ab trabajo 8 veces más.

Workout # 2: Sprints y ABS
Ab Crunch : máximo en 60 segundos
Sprint : 60 metros

Los crujidos Reverso: máximo en 60 segundos
Sprint : 60 metros

Repita este superconjunto de sprints y ab trabajo 8 veces más.

El último Ab Shredder : Sólo los atletas avanzados !
Esta es la mejor opción posible para aumentar la pérdida de grasa abdominal mientras que tienes apelmazada!

Paseo del granjero : la máxima distancia en 60 segundos
Ab Crunch : máximo en 60 segundos
Descanse 30 segundos

Paseo del granjero : la máxima distancia en 60 segundos
Los crujidos Reverso: máximo en 60 segundos
Descanse 30 segundos

Repita este superconjunto 4 veces más.

Notas y sugerencias
• Si utiliza estos entrenamientos por la mañana en ayunas , beber una porción de Mag- 10 ® , antes y durante el período de sesiones para acelerar la pérdida de grasa y prevenir la posible pérdida de músculo de ser nutriente agotada.

• Si la pérdida de grasa es su objetivo principal, tomar una o dos cápsulas de Hot- Rox ® Extreme alrededor de 30 minutos antes del entrenamiento para acelerar la pérdida de grasa y proporcionar energía extra.

• Las mujeres suelen tener mala vascularización en la parte inferior del cuerpo y por lo tanto tienden a almacenar más grasa allí. El Prowler es la mejor opción para ellos. Aumentar el tiempo de inserción a un mínimo de 90 segundos y un máximo de 3 minutos.

• Los glúteos son otra área del cuerpo resistente a la pérdida de grasa debido a un menor flujo sanguíneo , especialmente en las mujeres. Para hacer referencia a la acumulación de grasa en la parte posterior , reemplace el trabajo abdominal con empujes de cadera con mancuernas. Coloque una libra 100 más pesa sobre sus caderas y realizar 10 repeticiones de golpes de cadera de rango completo , entonces 20 repeticiones de "pulsos" rápidos en la parte superior del rango de movimiento. Esto se verá eróticamente ridículo y trabajar extraordinariamente bien.

• La parte superior del cuerpo más delgado , más secuestrada te verás . Si usted siempre ha almacenado grasa en los brazos y en los hombros y no ver nunca más la definición allí, utilizar cuerdas bulgaras para su acondicionamiento trabajo.

Apunte los depósitos de grasa y destruya
Este no es un plan para el exceso de peso, pero para la persona decentemente en forma o pre-concurso culturista buscando para desencadenar la pérdida de grasa grave en las zonas de difícil movilizarse.

Fuente: http://www.t-nation.com/training/tar...t-mobilization

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La ingesta de carbohidratos , insulina y Energía

Si le preguntas a la gente más educada que la función principal de carbohidratos de la dieta ( carbohidratos aka) es , ellos le dirán energía. Y estarían en lo correcto , los carbohidratos son una fuente importante de combustible. Pero eso no es todo lo que hacen . Para entender realmente cómo ingerir carbohidratos afecta a su salud y bienestar es necesario considerar otra función importante de hidratos de carbono - que es potente regulador del metabolismo. Más específicamente , los carbohidratos dietéticos tienen un profundo impacto en la forma en que el cuerpo metaboliza la grasa.

ATP y utilización de Carbos

Trifosfato de adenosina ( ATP ) es la energía química que los procesos corporales utilizan como combustibles incluyendo la contracción del músculo . Es, literalmente, la energía que hace que las fibras musculares se contraigan y produzcan la fuerza. En reposo, estamos analizando constantemente y sintetizamos ATP. Cuando usted hace ejercicio vigorosamente , la cantidad de ATP que se exige aumenta varias veces . Ya que no podemos guardar ( ni qué comemos ) ATP en cantidades apreciables , el ejercicio produce una necesidad inmediata de movilizar rápidamente ATP a partir de otras fuentes de energía . Los dos combustibles primarios se basan en nuestros cuerpos para hacer esto son los hidratos de carbono y grasas. Cómo el cuerpo elige la proporción de hidratos de carbono y grasa a utilizar para el combustible es compleja , pero un factor que tiene un efecto consistente es la disponibilidad de hidratos de carbono . Cuantos más carbohidratos estén disponibles, más carbohidratos el cuerpo quema , mientras que al mismo tiempo el cierre de acceso a su más grande reserva de combustible - grasa.

Antes de profundizar en el papel que tienen los carbohidratos en el metabolismo de la grasa , consideremos primero cómo el cuerpo almacena y utiliza combustible. Los carbohidratos se almacenan en forma de glucógeno , principalmente en el músculo esquelético y en menor medida en el hígado . En promedio , el almacén de glucógeno máximo que puede acumular es de entre 400-500 gramos . Y puesto que un gramo de hidratos de carbono es igual a 4 kcal, llegas al límite de aproximadamente 1600-2000 kcal en el almacenaje de hidratos de carbono . Cada gramo de glucógeno se almacena también con un par de gramos de agua . Si usted lleva más masa muscular , están bien entrenados , y comer una dieta alta en hidratos de carbono , las reservas de glucógeno pueden ser incrementados hasta en un 50% más o menos, pero la cantidad total de hidratos de carbono disponible en el cuerpo sigue siendo relativamente bajo en comparación con las reservas de grasa disponibles.

Es un hecho que cuando digerimos y absorbemos los carbohidratos como el azúcar , el cuerpo se ve obligado a dar prioridad a la quema , mientras que el azúcar afecte simultáneamente el acceso y uso de la grasa . El almacenamiento de azúcar en el cuerpo en forma de glucógeno se limita a lo suficiente para durar un día, o sólo un par de horas de ejercicio duro. Para evitar este pequeño almacen de combustible se agote, la ingestión frecuente de hidratos de carbono es necesaria para evitar una crisis de combustible. En otras palabras , una dieta alta en carbohidratos que encaje en una dependencia de la glucosa como combustible dominante para el ejercicio.

La utilización de grasa en respuesta a la secreción de insulina

Tomando una mirada más cercana , la relación entre los niveles de insulina y metabolismo de las grasas no es una línea recta. En su lugar, es una curva empinada , lo que significa que la liberación de la grasa disminuye con sólo un aumento de la insulina tales como las estimuladas por la mayoría de las bebidas deportivas . Mirándolo desde otro punto de vista , en la parte inferior del rango de insulina en la sangre , la disminución de la insulina se traducen en el aumento de metabolismo de las grasas y la oxidación de las grasas . Por lo tanto , se centra en mantener baja la insulina se asocia con cambios en el metabolismo de las grasas , lo que favorece la disminución de almacenamiento y el aumento de la oxidación de grasas . En caso de que usted se está preguntando , el efecto de la insulina sobre el metabolismo de las grasas no toma días o incluso horas , su efecto es casi inmediato.

¿Por qué molestarse en explicar todo esto metabolismo? Se empieza a servir de base para entender la cantidad de carbohidratos que debe consumir . Hay algunas personas que lo hacen muy bien con las dietas altas en carbohidratos , pero hay otros , entre ellos algunos atletas, que tengan dificultades para perder grasa corporal o tiene problemas con carbohidratos . Si éste es tu caso , es posible que desee considerar cuidadosamente el contenido de carbohidratos de los suplementos que está tomando pre - y post -entrenamiento y considerar la sustitución de ellos, en algunos casos, con una dieta baja en carbohidratos, bebida rica en proteínas antes y / o después del entrenamiento .

http://www.prosource.net/content/art...sensitive.aspx

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Estas perdiendo ganancias con el sobreentrenamiento

Una de las tentaciones más comunes cuando las ganancias comienzan a ralentizar o incluso detener es aumentar la carga de entrenamiento . El primer pensamiento que viene a la mente es : "Tal vez yo no estoy haciendo lo suficiente . " Así que añadimos otro ejercicio , a continuación, otro grupo - el más desesperado podría incluso agregar más entrenamientos. Las leyendas urbanas acerca de Arnold y las mesetas que revienta como en sentadillas durante horas y horas no ayudan a la materia. Añádase a esto la cultura de gimnasio que venera largo y duro entrenamiento que supuestamente prueba su temple , y todo esto puede llevar al sobreentrenamiento .



La mayoría de investigaciones sobre entrenamiento se centra en los síntomas endocrinos, tales como catecolaminas y los niveles de cortisol , y problemas del sistema nervioso y también metabólicos que conducen a la sensibilidad a la insulina deficiente , dificultades para dormir , y disminución del apetito . Pero puede haber efectos negativos más directas de sobreentrenamiento que son importantes para los culturistas ?

Un estudio reciente publicado en la revista International Journal of Sports Medicine muestra que el sobreentrenamiento puede en algunos casos puede prevenir directamente el crecimiento muscular mediante la elevación de los niveles de miostatina en el músculo . La miostatina se clasifica como un regulador negativo del tejido muscular , sino que inhibe la proliferación de células madre del músculo y la diferenciación , lo que resulta en una disminución de la masa muscular esquelética.

Las principales conclusiones de este estudio fueron que el sobreentrenamiento conducente a una inflamación crónica de bajo grado en el músculo, el hígado y la sangre. Proporcionar carbohidratos adicionales después de cada entreno pelea por reducir los signos de inflamación en el hígado y la sangre, pero no en el músculo. Por último, el sobreentrenamiento llevado a la regulación positiva de miostatina en el tejido muscular. Aparte de los efectos negativos de la inflamación crónica, un aumento de la miostatina es malo para el crecimiento.

En pocas palabras, el sobreentrenamiento general no va a aumentar sus ganancias, pero en cambio lo obstaculizara, y-debido a la inflamación crónica-y también conduce a tener dolor en las articulaciones y los tendones.

Voy a admitir, a veces es difícil saber exactamente donde el entreno se convierte en exceso de entrenamiento. En verdad, varía de un individuo a otro y depende en gran medida de estado de entrenamiento y los factores de apoyo, tales como la dieta y el sueño. En pocas palabras: Más no siempre es mejor. Manténgase en sintonía con lo que tu cuerpo te está diciendo, y no tenga miedo de aumentar el tiempo de recuperación cuando las cosas estan estancadas.

http://www.flexonline.com/training/o...bing-you-gains

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¿Es el ayuno intermitente eficaz?

Las investigaciones demuestran que los que comen menos son generalmente más sanos y viven más que los que comen más . El ayuno intermitente se basa en este principio . Básicamente, es una técnica que incorpora un ayuno semanal en su rutina. Este método es muy bueno porque le permite cosechar los beneficios del ayuno sin dejar que se sienta débil o privados . Puedo entender que esta idea no puede sonar muy atractiva, pero el hecho es que hay gran cantidad de beneficios para la salud de ayuno, y realmente no es tan horrible como parece.

Quemar Grasa

Desde la perspectiva de la quema de grasa , el ayuno intermitente es una herramienta poderosa. Cuando estás en un estado alimentado, el cuerpo tiene que producir insulina para mantener el azúcar en la sangre en un nivel seguro . El trabajo principal de la insulina es transporte exceso de glucosa (azúcar ) de la sangre a las células musculares , hepáticas o la grasa para su almacenamiento. Pero la insulina no sólo tiene el azúcar de la sangre - que también aumenta el almacenamiento de grasa .

Ahora bien, si una persona fuera a comer comidas pequeñas y frecuentes todos los días, esta versión de la insulina no sería un gran problema. El problema es que muchos expertos han llevado a la gente a creer que comer cinco o seis comidas al día es la única manera de comer para bajar de peso . Ahora vamos a pensar en esto lógicamente por un segundo. ¿Cree usted que la mejor manera de perder peso es hacer que su cuerpo libere constantemente una hormona que favorece la acumulación de grasa ? Yo no lo creo !


Metabolismo

Otro rumor es que el ayuno y / o comer alimentos poco frecuentes todos los días se ralentizará su metabolismo. Esto simplemente no es verdad.

Para aclarar este punto , todo lo que tienes que hacer es pensar de nuevo en nuestros antepasados ​​primitivos. Ellos rara vez (o nunca) se comieron la misma cantidad de comida en días consecutivos. Su ingesta calórica dependía de lo que estaba disponible en ese día en particular. Y se verían obligados a ayunar intermitente porque a veces la comida no estaba disponible . Por otra parte , la evolución tiene , como mínimo, miles de años , ya pesar de que nuestro mundo ha cambiado drásticamente , nuestros cuerpos no han tenido tiempo de evolucionar a partir de esta forma de vida primitiva . Como cuestión de hecho, sólo ha sido dentro de los últimos 50 a 100 años que nuestros cuerpos han sido expuestos a una ingesta calórica consistente. La verdad es que estar en un estado alimentado constantemente no es natural en la fisiología del cuerpo. Esta es precisamente la razón por comer menos conduce a una mejor salud y una vida más larga .

Los telómeros

Así que , ¿cómo funciona el ayuno intermitente ? Hay un montón de cosas diferentes que se producen en el cuerpo a nivel celular cuando estás en un estado de ayuno , pero puedo destacar tiene que ver con la longitud de sus telómeros . Puede comparar los telómeros de las cubiertas de plástico en el extremo de un par de zapatos. Al igual que las carcasas de plástico protegen los cordones finales, los telómeros protegen los extremos de los cromosomas. La longitud de estos es importante. Básicamente , cuanto más cortan sean sus telómeros , más corto es el tiempo de vida .

Lo que pasa es que el ayuno intermitente es una manera de aumentar la longitud de sus telómeros . En realidad , basta con comer menos puede ayudar a sus telómeros a alargarse. Los estudios en animales han demostrado que los animales que consumieron cerca de 30 por ciento menos de calorías también vivían cerca del 30 por ciento más que los animales que comieron más . Así que la próxima vez que alguien dice que usted debe comer cinco o seis comidas al día , le sugiero que piense dos veces antes de seguir su consejo.

Problemas de azúcar en la sangre

Ahora, algunos de ustedes podrían estar pensando , " Pero Yuri , tengo problemas con mi azúcar en la sangre , por lo que no puedo ayunar. "

Si tiene problemas con el azúcar en la sangre, primero debe trabajar en mejorar la calidad de sus alimentos antes de introducirlos en ayunas . Una vez que su azúcar en la sangre esta bajo control , reduciendo la cantidad de azúcares refinados y alimentos procesados ​​que usted come , usted puede tratar de comer menos para ver cómo se siente.

Los beneficios del ayuno vienen después de unas 18 horas , pero esto no significa que usted tiene que forzarse a estar sin comer durante todo el día . Para dar un ejemplo de lo que podría ser similar , digamos que dejar de comer después de la cena a las 7 pm , de ir a la cama y levantarse a las 7 am Ahí ya has ayunado durante 12 horas. En este escenario, si usted espera para comer su primera comida a la 1 pm se ha completado con éxito un ayuno de 18 horas . No está mal , ¿no?

¿Qué plan es el mejor?

Hay un montón de programas de ayuno intermitente por ahí, pero el único programa que recomiendo es comer dejar de comer por mi buen amigo Brad Pilon. No recomiendo el programa de Brad, porque él es un amigo, yo recomiendo su programa, ya que es el método de pérdida de grasa más científicamente validado que me he encontrado.

La línea de base

Ayuno intermitente es algo que recomiendo a incorporar en su vida. Te reto a llevar carga por una periodo de 18 horas sólo con agua un día a la semana, creo que usted se sorprenderá de lo bien que se siente. Es muy simple. Quiero decir que no puede hacer eso, ¿verdad?

http://www.huffingtonpost.com/2013/1...n_4193348.html

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Whey para el control del apetito

Si desea mantener sus vacaciones comiendo bajo control este año, tenemos el truco. Se trata de uno de los suplementos más populares para ganar masa muscular : suero de leche. Aunque usted puede beber para conseguir libras de calidad , esta super proteína también puede ayudar a comer menos







Los investigadores del estudio del Instituto de Investigación de Innovación de la Salud Curtin ( Australia ) , dieron a hombres una de las cuatro comidas: batido de proteína de suero de leche , pechuga de pavo , atún o proteína de huevo. Los sujetos se les dio comida de estilo buffet y permitieron comer todo lo que querían.

LOS RESULTADOS Como se informó en la edición de 2010 de la revista British Journal of Nutrition, el batido de proteína de suero de leche disminuido el hambre , lo que resulta en comer mucho menos comida en el buffet. En otro estudio de la Universidad de Toronto, no sólo un batido de proteína de suero de leche hacia que los sujetos tuvieran menos hambre ( que comían mucho menos en un buffet de pizza ) , pero también mitigado significativamente los niveles de glucosa e insulina en la sangre.

LA DOSIS Si usted sabe que va a estar cerca de un montón de comida decadente que no puede ser capaz de resistir, y luego debe considerar tomar un batido de proteína de suero de leche de 40 gramos a unos 30 minutos a 4 horas antes de la comida. Esto no sólo le ayudará a mantener su ingesta de proteínas, pero también puede ayudar a que coma menos alimentos

 http://www.flexonline.com/nutrition/...n-whey-protein

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Gramos de proteina x kilo de peso corporal

De todos es sabido que una persona que quiera aumentar su masa muscular necesita un mínimo de 2 gr de proteína x kilo d peso corporal a un máximo de 3-4-5 gr dependiendo cada caso y experiencia de cada uno.

Hoy en día la mayor parte de los Pros, tienen dilatación y la piel mucho mas gruesa, Dorian Yates suele comentar que en gran parte se debe al consumo excesivo de proteínas es sus dietas, según el comenta, en su mejor época cuando mas tamaño adquirió competía con 120 kilos y no sobrepasaba de los 300 gr de proteína diarios, lo que viene a ser 2'5 gr de proteína x kilo de peso corporal magro, como recordareis su aspecto era coloso, una piel finísima y aun así mantenía un tamaño abrumador.

Sinceramente la mayoría de autores piensan que el entorno de los dos gramos por kilo es lo más seguro y lo más sensato. Más, es simplemente obligar y acostumbrar al cuerpo a usar proteína como energía continuamente.Por no hablar de los posibles problemas que esto a largo plazo puede generar, básicamente a nivel de riñones como sabemos todos, y no en el famoso hígado ya que, como todos ya conocemos, las proteínas son absorbidas como aminos (no como proteínas completas, repito). Dicho esto, el mayor peligro no es este, para la salud de un culturista el mayor peligro como culturista es que el pH del músculo se acidifique. Esto, que puede ser una tontería para alguno, significa que el fallo muscular llega antes y el entrenamiento se empobrece cuando usas este nivel de intensidad. 

El músculo tiene un ph determinado. Entre 5 y 6 de una calificación entre 0 y 14 (0 Más ácido y 14 más alcalino). Como podemos suponer las proteínas, hechas de aminoácidos hacen más proclive al cuerpo que sea más tendente a estar más acidificado  Resulta, por otro lado, que lo que llamamos fallo muscular no es más que la incapacidad del cuerpo de seguir fabricando energía para que el músculo se mueva (entrene) y esa limitación se debe en parte a que cuando el interior de la célular modifica su PH la energía ya no se puede renovar al mismo ritmo = no hay energía nueva = fallo o parar de entrenar. Y esto se produce básicamente por la producción de ácido láctico. 

Pero no es lo mismo arrancar cuando ya está el ph de por si, modificado por tantas proteínas. Cómo es posible saberlo para un culturista de una manera sencilla. POR EL OLOR, del sudor básicamente. Un olor metálico y característico de muchos culturistas que delatan este problema interno. Para combatirlo hay múltiples estrategias, pero la más sencilla es tomar alimentos o suplementos alcalinos, como por ejemplo el simple bicarbonato.

Los alimentos alcalinos suelen tener pocas proteínas (lógico, proteínas = aminoácidos = más ácidos lógicamente de ph); los que más suelen serlo son los de origen vegetal...



Fuente: www.fisicos21.com

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